plan redukcji

Dokładnie tak jak piszesz :-) aczkolwiek odpukać póki co ale nie poczułem na tej redukcji co to jest głód. Wszystko mam zaplanowane w głowie ułożone i wykonuje plan od a do z efekty zobaczę za tydzień jak sie stawię u Przemka i zobaczymy co on powie :-) jak stwierdzi że jeszcze tydzień to tak tez zrobimy. Co do planowania dni to specjalnie [...]

Dobra dawaj foty końca redukcji opisuje plan na masę :-)) połowa działu na to czeka %-)

[...] ale jakoś poszło. Dostałem też nowy trening od Przemka w sumie na tą chwilę będzie leciało większość w super/gigant seriach. Co do samej redukcji nie wiem jaki plan ma Przemek :-) Ale docelowo po zawodach u Słodka chciał bym ją skończyć (biorąc pod uwagę, że tydzień przed jeszcze mam weselę :-)) Więc jeszcze trochę czasu jest. Co [...]

MatiMlody - dzięki wielkie za opinie ! Nogi jako tako się trzymają to fakt, nawet obwodowo tam spadło może z 2-3 cm, ale to dobrze bo łatwiej mi się w spodnie wcisnąć %-) Nie chcę jakoś bardzo się zalać żeby redukcja przed masówką nie trwała zbyt długo.. Ale z drugiej strony chcę odpocząć od ścisłej michy i ciężkiego treningu więc sobie folguję [...]

[...] przemyslany z odpowiednimi priorytetami. Jesli masz ochote na swierzosc i chcialbys sprobowac cos nowego to podbij do forumowego Domina czyli Dominika. Mi ulozyl drugi plan z cw. O ktorych nieraz nawet nie slyszalem ale jest idealny pod moje potrzeby. Planowana progresja to tez dla mnie nowosc ale wychodzi mi to na dobre. Reszte tez idzie [...]

[...] tendencję do szybkiej redukcji fatu i wagi, ale chyba przy takiej bogatej misce byłoby ciężko uzyskać formę startową :-P ważne żeby zachować cierpliwość i spokój, wykonywać plan na 100% i obserwować co się dzieje. W dzienniku opisuję to, co się dzieje na prawdę, a że nie jest zawsze kolorowo to też piszę o stagnacji itd. ale dzięki temu możecie [...]

To redukcja wygląda na ładnie prowadzona do czasu regeneracji. No może te dwa tygodnie na bardzo niskich kaloriach mi się osobiście nie podobają no ale ok. Wolno wcale nie znaczy źle. Póki jest progres to jest ok. Bo rozumiem że tempo chudnięcia przed regeneracja Cię nie satysfakcjonowało stąd start od razu od 1600?? Nadal podtrzymuje że poczekała [...]

No redukcja właściwie pokaże tak naprawdę co kryje sylwetka Na teraz wyglądam słabo. Pociesz mnie fakt, że w jednym z działów, niejaki LIPTON prowadzi zaj**is** temat. Jest tam bardzo fajna relacja z redukcji. Zdęcie miesiąc po miesiącu, jak zmieniała się jego sylwetka. Tam wyraźnie widać, że dopiero na niskim BF forma była estetyczna, fajna. [...]

poniedziałek po weekendowej burzy... i można by o tym nie pisać, podnieść się i iść dalej....ale to okazuje się bardziej istotne niż się początkowo wydawało mój dziennik to plan treningowy, plan dietetyczny, i plan zdrowienia! weekend na wyjeździe, więc 2 DNT i dostęp do "nie mojego" jedzenia to, że się od dawna już nie wymiotuje,inaczej [...]

[...] jak ty widzisz on ci to samo powiedzial co ja kiedys, masz jedna osobe do kmonsultacji to sie tego trzymaj , bo co chwile zmiany na dobre ci niewyjda, musisz obrac plan i go realizowac w masie tak samo jak i w redukcji trzeba stopniowo dodawa/ciac kal, jak jeden duzy skok zrobisz to szybko dopadnie cie stagnacja bo organizm przyzwyczaja [...]

[...] Niedziele w przyszłości będę chciał dodać również jako dzień w którym robię interwały żeby za bardzo węgli nie ścinać bo bez nich czuję się głodny jedząc same tłuszcze. Więc plan mam taki aby w Poniedziałek Środę Piątek szamać całą pulę jak do tej pory a w pozostałe dni uciąć 50g węgli. Chyba że od razu we wszystkie dni je uciąć? Odnośnie [...]

[...] aby lepiej układ nerwowy przygotować (5 serii) potem dwie serie robocze i dwie serie z regresem. Nie wiem czy ma to sens, ale jakiejś zmiany potrzebowałem. Zresztą plan niedługo też muszę zmienić bo jednak robię drugi raz w życiu push/pull i nie polubimy się jednak (szczególnie w dniu push). Musze zerknąć do historii moich treningów z [...]

[...] co odbija się na ciężarach. Ćwiczę ciężko, na tyle ile w danym dniu mam mocy, ale nie porównuję z poprzednimi treningami. Myślę, że za kilka tygodni wrócę do rozpisek. Co do planu sylwetkowego to redukcji w tym roku nie robię, za dużo nerwów i spraw do ogarnięcia aby jeszcze mocno skupiać się na misce, deficycie, itp. Redukować będę chyba od [...]

Nie wyszedł mi plan żywieniowy w tym tygodniu, ale nie żałuję:-) Wczoraj byli u nas znajomi, zrobiłem jednak sernik%-), zjedliśmy lody, potem testowaliśmy różne piwka smakowe, ciemne, itp. Potem sandwiche pojedliśmy do meczu LM. Dziś wpadł super hamburger w restauracji, lody i sernik. Także jutro na zdjęciach raczej nie będzie optimum tego co [...]

1. jak masz teraz mozliwosc to rob, ale nei w tej ilosci, jak bedziesz miala plan to tam tez aero uwzglednimy 2. tluszcz jest potrzebny i niezbedny do zycia 60g tluszczu to takie minimum przyzwoitosci ktore sprawdza sie na redukcji, w sumie na diecie na stabilizacje moglabys spokojnie wiecej go miec i mniej wegli Tluszcz od tluszczu sie nie tworzy [...]

[...] zresztą jak zwykle, chciałabym choć raz poczuć na nich zakwasy - jest to realne?? Od razu proszę o ocenę tego treningu, bo sama układałam i nie wiem czy się nadaje;-D Mój plan na najbliższy czas: 1.Redukcja do 19.12 2.Regeneracja od 19.12 do 31.12 3.Powrót do redukcji od 1.01 :-) 4.Podsumowanie wszystkiego planuje na początek marca, a potem [...]

[...] są odczuwalne, ale podłączę się do mojego kolegi i polecimy nogi jego zestawem- a ja się w pełni jutro dostosuje... na pewno mi to nie zaszkodzi ;-). FOTO: A właśnie! Jest plan by Kuba, którego widzicie na zdjęciu zaczął prowadzić dziennik treningowy na forum SFD, może niedługo nas zaszczyci swoją obecnością... A tak odbiegając od tematu, to [...]

[...] Od tego tygodnia trochę lepiej sypiam. Wersja ze stałym, sporym obciążeniem męczy w dłuższej perspektywie, dlatego myślę, że następną redukcję (lekko się zmodyfikuje ostatni plan) podzielę na dwie fazy: 1. Deload 10-15%-> progresja do zatrzymania progresu (ok 6 tygodni) i potem od razu 2. Deload 10-15%-> progresja do zatrzymania progresu 3. [...]

[...] większym luzie- nie mam ustalonego wyglądu mezocyklu. Postaram się teraz po prostu działać nieco (ale nie zupełnie!) bardziej spontanicznie. Wczoraj skleciłem sobie taki plan, którym chciałbym pojechać przez kilka tygodni. (jak widzisz nie bawię się już w trójbój, chociaż chciałbym utrzymać/lekko podkręcić wyniki w siadzie i na ławie- mc mi [...]

[...] akumulacyjne i intensyfikacyjne) Plan treningowy z grubsza będzie wyglądał w ten sposób: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7c18d5a09f0456689ccea19f8321eac.JPG Aeroby- na razie nie planuję, wraz z ociepleniem przyjdzie pół godziny jazdy rowerem (kwadrans na siłownię) i być może marsze. B. Dieta: płynne przejście z masy w redukcję. Początkowo relatywnie [...]